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当新手妈妈奶水不足时，应该吃一些什么来解决这个问题呢？下面我们来分享一些帮助解决产后奶水不足的8大食物吧！
一、黑芝麻
黑芝麻具有滋阴养血、解燥的功效。黑芝麻当中有大量的氨基酸和维生素E，这些都是人体必需的，还可以促进人体的新陈代谢。黑芝麻中还富有大量的脂肪、蛋白质、糖等营养成分。如果出现了肾虚、头晕目眩、便秘或者产后奶水不足，都可以吃一些黑芝麻来缓解这些症状。
二、花生
花生的功效也有很多。花生中含有脂肪、氨基酸、维生素E、维生素B1、钙、铁等，很容易被人体消化吸收。可以用于脾虚、反胃、贫血、咳嗽、产后催乳等等。花生还有其他的多种功效：维生素E可以用来抗衰老，钙和铁对孕妇、产妇和儿童都非常有益。花生衣的作用也不少，可以增加人体的血小板含量，并含有纤维素，可以帮助止血，比如缓解血友病、子宫出血等等。
三、丝瓜
丝瓜络是一种名贵中药材，还可以叫做丝瓜网、丝瓜壳等。丝瓜络就是等丝瓜长成熟，变的干枯发黄后摘下，之后除去外皮，内瓤及种子，清理晾晒，就成了我们所说的丝瓜络。
丝瓜络味道甜，寒凉，可以帮助活血化瘀、清热去毒、通行经络。比如缓解乳腺炎症，当发奶时有硬块、乳汁分泌遇阻时，可以将丝瓜络放进高汤里煮，可以具备通调乳房气血、催乳、健脾养胃、化痰止咳的功效。一些产妇会发现将丝瓜与猪蹄、鲫鱼、猪肚炖汤，喝下后发现乳汁分泌十分充足，事实上这还是汤的比较有营养的原因，单纯将丝瓜煨汤是达不到这样好的催乳效果的。但是倘若将丝瓜络和高汤一起炖煮，是可以很好的催乳的。当出现乳汁分泌不畅，乳房包块，可以根据中医学的建议，适当服用丝瓜络，便于通络催乳。
四、金针菜
金针菜又叫萱草花、黄花菜，是萱草上的花蕾的一部分。萱草是一种纯天然的草本植物，根是一小块一小块的，喜欢生长在比较潮湿的地方。金针菜营养元素十分多样，有维生素B1、B2，另外每100克干品含蛋白质14.1克，这与大部分动物肉差不多。
由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗实用价值，中医学上认为金针菜有利湿寒、宽胸、小便、止血、促进下乳的功效。炖猪肉时加入金针菜对于促进下乳是很有效果的。
五、茭白
民间传说武侧天产后少乳，还大便不通畅、牙龈肿胀，但是她很害怕吃苦药。那时对食疗造诣比较深的孟洗献了一张食疗方子，菱白泥鳅豆腐羹放醋调味，对治疗武则天的这种状况效果奇好。
茭白的味道极好，口感醇厚，鲜嫩爽口。在江南的水乡一带，与鲜鱼、莼菜并为江南的三大名菜。不仅美味可口，营养丰富，而且含有维生素B1、维生素B2、维生素C、糖份、蛋白质及各种各样矿物质。
中医学上认为，茭白性寒凉，有降热毒、防烦渴、通便和催乳功效。可以用将茭白、猪蹄和通草(或山海螺)，同煮炖汤，催乳的效果是很好的。但是同时由于茭白性冷，产后妈妈如果脾胃虚弱、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶解的草酸钙较多，尿路结石患者要注意不应多食。
六、莴笋
莴笋分叶用和茎用二种，叶用莴笋又称生菜，茎用莴笋则称莴笋，这两种莴笋的营养元素都比较丰富。除含铁量以外，其他的营养元素都是叶子比茎高，因此，吃莴笋时最好不要把叶子丢掉，叶子也是可以吃的。
莴笋性寒，有催乳功效，生完孩子乳量较少时可用莴笋烧猪蹄服用，这种食用方法不仅可以减少油腻之感，清凉爽口，而且比只用猪蹄催乳效果更明显。
七、豌豆
豌豆又被叫做青小豆，味道甘平，含磷量很高，每百克约含磷量400Mg。豌豆有利便、解疮毒、催乳之功效。豌豆煮好淡食或将豌豆苗捣烂成汁服用，皆可催乳。
八、豆腐
豆腐有通气中和，生津止渴，清热祛火的功效。同时它也可以作为一种催乳食物，以豆腐、老红糖、酒酿烧开服用也是可以生乳的。
各位新手妈妈，根据上面的产后奶水不足的8大食物推荐，科学的选择食物，让奶水更加的充足吧！
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